Đi bộ vào buổi sáng là một trong những thời điểm vận động được nhiều người lựa chọn, nhưng bạn nên chú ý một số chi tiết để tránh gây hại cho cơ thể.
Theo Time of India, dưới đây là “4 không khi đi bộ buổi sáng” bạn nên lưu ý để đạt được hiệu quả tốt nhất khi thực hiện bài tập.
Đi bộ vào buổi sáng là một trong những thời điểm vận động được nhiều người lựa chọn. (Ảnh: Yahoo)
Không bỏ qua việc uống nước
Khi thức dậy, cơ thể bạn đã ở trong tình trạng thiếu nước. Trước khi ra ngoài đi bộ mà không bổ sung nước sẽ khiến bạn cảm thấy mệt mỏi, uể oải và chóng mặt hơn là tràn đầy năng lượng.
Trong khi đi bộ, đặc biệt là những buổi đi bộ nhanh, cơ thể bạn đổ mồ hôi để hạ nhiệt. Nếu bạn đã bị thiếu nước, việc mất mồ hôi đó có thể nhanh chóng dẫn đến tình trạng mất nước - gây ra chuột rút cơ, đau đầu và mệt mỏi. Đây không phải là cách tốt nhất để bắt đầu một ngày mới.
Không đi bộ khi bụng đói
Nhiều người cho rằng đi bộ hoặc tập thể dục khi bụng đói sẽ đốt cháy nhiều chất béo hơn. Tuy nhiên, việc đi bộ hay tập thể dục khi bụng đói có thể khiến lượng đường trong máu giảm đột ngột.
Khi cơ thể không có đủ glucose để đốt cháy năng lượng, nó sẽ phản ứng bằng cách làm chậm các chức năng thiết yếu. Điều này có thể dẫn đến chóng mặt, run rẩy, lú lẫn, đau đầu và thậm chí ngất xỉu.
Không bỏ qua bước khởi động
Đi bộ buổi sáng thường mang tính thư giãn, tuy nhiên điều đó không có nghĩa là cơ thể bạn đã sẵn sàng hoạt động với cường độ mạnh hơn ngay khi bạn bước ra khỏi giường. Sau một đêm nghỉ ngơi, các cơ của bạn cần một sự đánh thức nhẹ nhàng.
Việc đi bộ mà không thực hiện các bài tập khởi động có thể dẫn đến căng cơ, khớp sẽ bị cứng, làm tăng nguy cơ chấn thương. Về lâu dài, điều đó có thể gây ra các vấn đề ở đầu gối, hông hoặc lưng dưới – ngay cả khi bạn chỉ đi bộ 30 phút mỗi ngày.
Vì vậy, bạn hãy dành 3-5 phút để khởi động bằng một vài động tác xoay cổ chân, chạm ngón chân nhẹ nhàng, xoay hông vài vòng, nhún vai và xoay cổ. Thói quen khởi động có thể tạo ra sự khác biệt lớn trong cảm giác của bạn trong (và sau) khi đi bộ.
Không uống quá nhiều cà phê
Đối với nhiều người, một tách trà hoặc cà phê nóng được coi là sự khởi đầu chính thức cho một ngày mới. Tuy nhiên, việc uống quá nhiều cafe trước khi đi bộ, đặc biệt là khi bụng đói có thể làm tăng sản xuất axit dạ dày, dẫn đến ợ nóng, khó tiêu hoặc thậm chí là loét ở những người có dạ dày nhạy cảm, gây khó chịu trong quá trình đi bộ.
